Cuándo un suplemento no te sirve para nada

Esto lo escribe una marca que vende suplementos, así que corresponde decirlo de entrada: nos conviene que compres. Igual creemos que a largo plazo conviene más que sepas cuándo no hacerlo, porque el cliente que compró algo que no necesitaba no vuelve.

1. Cuando la comida ya cubre el requerimiento

Es el caso más frecuente y el más fácil de verificar. Si tu alimentación ya llega al rango de proteína que te corresponde por peso y objetivo, un suplemento no agrega nada: la proteína en polvo es proteína, no es una categoría superior de proteína. Su ventaja es logística —es barata por gramo, se transporta y no hay que cocinarla—, no nutricional.

2. Cuando el entrenamiento no está

Los estudios sobre suplementos deportivos se hacen sobre personas que entrenan. Sin ese estímulo, el marco entero en el que esos resultados tienen sentido no aplica. Ningún polvo reemplaza el estímulo; a lo sumo lo acompaña.

3. Cuando el sueño y las calorías totales están rotos

Dormir cinco horas y comer errático tienen un efecto sobre el rendimiento de un orden de magnitud mayor que cualquier suplemento. Es una jerarquía incómoda para el rubro, pero es la que reportan los datos, y gastar en polvos antes de arreglar eso es empezar por el final.

4. Cuando hay una condición de salud sin evaluar

Enfermedad renal o hepática, diabetes, hipertensión, medicación crónica, embarazo, lactancia, menores de edad, o antecedentes de trastorno de la conducta alimentaria. En cualquiera de estos casos la decisión no es de una tienda ni de un cuestionario: es de un profesional que pueda ver tu historia.